糖尿病や糖質制限の食事    

●食べたいものは時折食べる
 『お米もパンもうどんも食べたらダメだ!』
というけれど僕は食べます。



● 朝はトースト。お昼は丼。。夜はすき焼きにビールにライス! こんなことはしないです。×××
 夜、どうしてもすき焼きで外食するなら朝とお昼はほとんど炭水化物は食べないでおこう。


 


● 最近は糖質0のアルコールもあるので普段はそれに切り替えよう。
● そんなの嫌だ。美味しい生ビールを飲みたい!というなら。あなたの体が完全に体重が標準になったり血糖値が正常なら何を食べてもいい。
血糖値高いママの生活をしていたら。。目にきたり耳に来たりあちこちが悪くなる。しかし『痛い!』ということがないので徐々になっていくので怖い。

 



 スーパーでもコンビニでも袋に入っているものは必ず糖質(淡水化物)の表示を見る。一日に30gから50gに抑える。
この生活をすれば、健康のままで血糖値が下がって血圧も下がって体重も正常になる。不思議だ!


 ● 僕は普段は。肉・魚・ハム・ベーコン・野菜炒め・鍋物・チーズとかを中心にたベる。
明日、会食があるので。で何人かで食事の場合はほとんど食べる。。お寿司屋でもうどん屋でも。普段糖質制限生活していると月に一度や2度食べても糖質を取るのだけど。日頃の生活がいいから体重も1,5キロほど増えても一日で下がる。


 

 基本的にごはん・パン・うどん・そば・ケーキ・お菓子は食べない

● 朝はコーヒー(ブラック)でロカボパン(ふすまパン)=ローソン 
 別の日はコーヒーとゆで卵2個

● コンビニでも買うものは決まっている。隣がファミマなんですが。。(コーヒー、焼き鳥、なっとう、ハム、ウインナー、ピスタチオ、チョコ(カカオ72%)スライスチーズ、チーズ鱈、水、お茶、(カラアゲ君、ファミマチキンは薦めないが時折たべる)。

 お昼は自宅では炒めもの(牛肉・豚肉・鶏肉)とマイタケ・厚揚げ・ブロッコリー・少しのもやしをオリーブオイルで炒める。これと納豆。飲み物はお茶。。ごはん・パンは食べない。

 出かける時はゆで卵とか?ロカボパンとお茶を持参。

 外食は定食屋さんに行く。しかしごはん抜きを頼む。。ポテサラがついていても少し残す。

● 回転寿司に3人で行ったときは困った。。食べるものがない。。寿司の時ごはんを残したら失礼だから3皿と茶碗蒸しと赤出汁を食べた。。

 間食は コンビニの焼き鳥とかつくねとか。。チキンはよく食べる。

 夜は平均して鍋が多い。(もつ鍋)(味噌鍋)(水炊き)等。中身は鳥や豚。豆腐・ブロッコリー・わかめ・昆布だし。それを糖質0のアルコール飲料。(チューハイ・とか発泡酒とかハイボール)

糖質0%
 
ぶらんぱん・ふすまパン
 
ピスタチオ
ピスタチオ (間食やおつまみに食べる)
カリフラワーでチャーハン
カリフラワーでチャーハン
カリフラワー炒飯
カリフラワー炒飯
カリフラワー茶漬け
カリフラワー茶漬け

● お店で買えば一袋250円位だった。。アマゾンは冷凍配送だからかなあ?高い

 
ビタミンcは補給する
●ビタミンcは補給する

ほとんど果物は食べないのでビタミンcはサプリで補給する

 ここ最近2週間ほど、朝だけはと喫茶店でモーニングのパンを食べたり、コンビニのパンを一つだけ食べていたが、2kg太った。リバウンドした。失敗だ。
 やはり朝もロカボパンまたはゆで卵にしよう。。反省

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