糖尿病や糖質制限の食事    

 完全な糖質制限とは言わないが、ほとんど出来ている。

● 基本的にごはん・パン・うどん・そば・ケーキ・お菓子は食べない

● 朝はコーヒー(ブラック)でロカボパン(ふすまパン)=ローソン 
 別の日はコーヒーとゆで卵2個

 お昼は自宅では炒めもの(牛肉・豚肉・鶏肉)とマイタケ・厚揚げ・ブロッコリー・少しのもやしをオリーブオイルで炒める。これと納豆。飲み物はお茶。。ごはん・パンは食べない。

 出かける時はゆで卵とか?ロカボパンとお茶を持参。

 外食は定食屋さんに行く。しかしごはん抜きを頼む。。ポテサラがついていても少し残す。

● 回転寿司に3人で行ったときは困った。。食べるものがない。。寿司の時ごはんを残したら失礼だから3皿と茶碗蒸しと赤出汁を食べた。。

 間食は コンビニの焼き鳥とかつくねとか。。チキンはよく食べる。

 夜は平均して鍋が多い。(もつ鍋)(味噌鍋)(水炊き)等。中身は鳥や豚。豆腐・ブロッコリー・わかめ・昆布だし。それを糖質0のアルコール飲料。(チューハイ・とか発泡酒とかハイボール)

糖質0%
 
ぶらんぱん・ふすまパン
 
ピスタチオ
ピスタチオ (間食やおつまみに食べる)

 

 
ビタミンcは補給する
●ビタミンcは補給する

ほとんど果物は食べないのでビタミンcはサプリで補給する

 ここ最近2週間ほど、朝だけはと喫茶店でモーニングのパンを食べたり、コンビニのパンを一つだけ食べていたが、2kg太った。リバウンドした。失敗だ。
 やはり朝もロカボパンまたはゆで卵にしよう。。反省

 
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