糖質制限ダイエット体験 

 

 僕の目標は3ケ月-10Kgのダイエット 72kg-62kg

 

月日  食事 体重Kg
0530 今日から糖質制限食。しかし朝だけはパン。炒めものの生活、米。うどんはやめる。飲み物はチューハイに変更 納豆は毎日2パック 71.9
0531 魚肉ソーセージを買ったが、よく見てみると糖質多そう。次回からは止める。レバニラ炒めをスーパーで購入 豚肉の野菜炒め 71.3
0601 朝はいつもファミマソーセージパン。 お昼は炒めものと納豆。大体自宅では炒めものが多い。ピーナッツも食べた(薄皮つき) 71.0
0602

飲むヨーグルトも好きで飲んでいたが次回から甘くないプレーンを買おう。 ちくわは練り物は止める

71.4
0603 今朝はランチパック。酎ハイは氷結が好きだったが糖質0の購入。今までのはまだあるのだが発泡酒。肉野菜炒め 71.6
0604 朝はちくわパン 徐々に食べ物が変わってきた。 でもまだ残っている缶詰とかあるんだがサバ缶も味噌から変更しよう 70.6
0605 昨日はメロンと鰻重を仕事の出先ででたのでメロンは食べてしまった。鰻重はほんの少しのご飯だけど 70.6
0606 普通朝はパンを食べるのだが、今朝は食べなくてもいいみたい。体が欲しがらない。 70.1
0607 自分の体型は(お腹とかは)痩せたと思わないが体重は減ってきている。1.5kg以上下がっているし 70.1
0608 昨日は居酒屋に行ったので糖質を考えていたが。一日60gを超えたかもしれない。。トホホ    体脂肪率31.2% 70.2
0609 回転寿司に3人で行った。にぎりを三皿食べてしまった。。回転寿司だけど残すの悪いかなあ!と思った。 体脂肪率30.3% 70.2
0610 最近下がらないと思っていたら毎朝ソーセージパン(炭水化物25g)を食べていた。週5回ほど。今日から止める 70.1
0611 今日も朝はホットドッグ。お昼はゆで卵3個とピスタチオ 70.6
0612 今朝トイレ後に体重は70kgを切った。この調子。昨日は夜もモツ鍋だったから。朝はコーヒーとゆで卵のみ 69.6
0613 ちょっと、ゆで卵とピスタチオとかの食べ過ぎみたい。カロリーは多いのはわかるのだが体重は増えないのが不思議 69.6
0614 昨日は夜遅く居酒屋でチュウハイとお刺身。揚げ物、しかし朝の体重は下がっていた。                       体脂肪30.5% 減ってない 69.2
0615 3日連続居酒屋で、飲み過ぎ食べ過ぎ。気をつけていても無理がある。 69.2
0616 今日は外食なし、朝はなし。昼は鍋と納豆。夜はサバ缶とチーズと糖質0缶チューハイ 70.3
0617 いつもの糖質オフの食事にしたらまた70キロを切った。 最近どうしたら体重減るのかが少し解ってきた、 体脂肪率30.5% 69.3
0618 ローソンの糖質オフパンを4個とロカボパン2個食べた。糖質オフでも沢山食べるとダメ。僕は40g以下に押さえなくては。 69.9
0619 今までのカロリーダイエットのようにちょっとは考えなくては、居酒屋で爆食はだめだ 70.6
0620 昨日は焼き鳥を朝も夕方も食べ。お昼はめしや食堂でおかずのみ。でも総量は食べ過ぎだ。 70.6
0621 今日は朝はパン、糖質40gだと予想。昼豚汁。納豆   初めて30切った体脂肪29.9% 69.7
0622  いい食生活、ゆで卵。モツ鍋、肉野菜炒め。 体脂肪29.7% 69.7
0623 以前は生姜やレバーを食べていたのに最近は食べなくなった。再びレバーも食べよう! 69.7
0624 昨日は居酒屋のお誘いがあったけど、糖質オフばかり食べていた。皮付きピーナッツは失敗だった。 69.7
0625 嬉しい。69.1明日にでも69kgを切るかなあ?毎日2から3日はそのままだから!もうすぐ1ケ月。体脂肪31.6% 69.1
0626 体重は減るんだけど体脂肪は減らないと思っていたのに? 昨日、居酒屋で飲み会したが鍋物だったから痩せた   体脂肪29.4% 68.6
0627 やはり体重は食べてから中性脂肪に変換されるので2~3日はかかるのだなあ?この表の最後には68.0にしたい。あと2日 69.1
0628 この日は食べ過ぎた。調子に乗りすぎた。糖質制限で量は好きなだけ食べてもいい。とあるんですが。一日中お腹パンパン。(笑) 69.6
0629 結果一ヶ月で2.3kgだけ、思ったほど進まなかったのは、糖質を取りすぎていたのもある     体脂肪29.4% 69.6


 1ヶ月経過した感想 

● 目標はたてていたけど思ったより減量できた。そんな自覚はないが他人からは言われる。最初のころは糖質どれが多いか少ないかあまりわからなかった。でも1ヶ月経って糖質を一日40gくらいにすると必ず痩せることがわかった。
最初のころは糖質の量がどれが多いとかあまりわからなかった。(もちろん商品の裏面の表示は見ているのだが)だから失敗が多かった。

 このままだと3ヶ月で-10kgという目標も行けそうな気がする。と思っていたが。この調子だと-7kgだなあ!

運動らしきものは毎日4kmのウォーキングだけ。これだとあと1ヶ月経つと65kgにはなりたい!(笑)

最近は朝はゆで卵。お昼は納豆や野菜炒め。夜も納豆と鍋物というパターン。間食で枝豆やトマト。牛乳、ヨーグルト

 気がついたことなんだけど、血圧が今まで毎日平均140くらいだったのが最近は130以下になった。(薬は今まで10日に一錠飲んでいたが、もう降圧剤(血圧の薬)は1ヶ月以上飲んでいない。  血圧が正常なった。

月日  食事 体重Kg
0630 今日から2ヶ月目突入。夜、カラオケ行ったけど、ほとんど食べなかった。 69.6
0701 2ヶ月目なので、先月よりもっとダイエットできるような気がする。 69.4
0702 昨日はロカボのお菓子類も食べなかったなあ!ゆで卵2個と肉野菜炒めと、納豆二箱とモツ鍋少しだった 68.6
0703 チューハイの糖質だと思って飲んで後で見たら失敗。ほろよいチューハイ(サントリー)は糖質オフには向かない  体脂肪29.6% 68.6
0704 居酒屋、カラオケ、コンサート、天ぷら盛り合わせ。糖質80g以上取っている。 68.6
0705 パン食べて居酒屋行って豆菓子も食べた。。基本に帰らなくては、変化なし 68.6
0706 朝はゆで卵。お昼焼き肉ご飯抜き。(笑) 68.6
0707 ザ。めしやでランチ。ご飯抜き。サバ。卵焼き、カラアゲ。ワカメ味噌汁。朝はゆで卵 69.2
0708 毎朝、ゆで卵2個。これは定番、週に1回か2回はパン食。夜は、枝豆とか野菜炒め。納豆は一日2パック 68.6
0709 今朝はパンを食べたが、夕方計測。これでまあ-4kg近く。40日くらいで 68.2
0710 友人と喫茶店に行っても、朝はゆで卵のみ注文。アイスコーヒー飲まないのだが、仕方なく飲むときは砂糖入っていないか?尋ねる 68.2
0711 今日も糖質制限食だった。しかし夜、もらったビール(一番搾り)のんだ。。まあたまには良いか? 68.2
0712 夕方計測。。お腹は減っていた。。朝パン。お昼は肉野菜炒め。間食無し。今朝はウォーキングも無し。 67.8
0713 ウォーキングは心拍数が120くらいになるように歩かないとダメだなあ?散歩では。。。体重計にはそっと乗る  -5.4kg 66.5
0714 早足でウォーキングした。ちょっと汗をかいた。 66.5
0715 10キロ近くウォーキング。朝から疲れた。。(笑) 67.3
0716 昨日は普通に大きなホットドッグのモーニングを喫茶店で食べた。糖質制限の関係ない食事をしてしまった。ビールもプレミアム 67.3
0717 今朝はゆで卵、昼は納豆とロカボパン。夜はもらった肉を焼く 67.3
0718 今朝もゆで卵、昼は焼き鳥と納豆。夜は。。。まだ 67.3
0719 パンも普通に食べて、糖質関係ない一日をしてしまった。さすがにお米は食べないけど。 67.7
0720 ゆで卵3個。肉炒め。チューハイ2杯。ピーナツ少々 67.7
0721 ケンタッキーと3個一気に食べた。チキンは一つくらいにしないと。。 67.7
0722 今朝はローソンロカボパンを2個 67.7
0723 朝は普通のサンド。お昼は肉野菜炒め。夜も同じようなもの。納豆やら枝豆も 67.5
0724 ここ最近、体重下がらない。糖質制限を守っている???あまり守れていない。 67.5
0725 今朝お風呂上がりに計測。昨日の食事は糖質制限を守れた。たぶんカロリーも低い。チューハイが2杯。(笑) 67.0
0726 今日はお昼に計測。夕方からは梅田で飲み会。 66.9
0727 防犯の見回りしてビールが出た。招待されたときに困るなあ! 67.8
0728 昼間は葬儀。 67.7
0729 招待さてれお寿司の桶盛りと缶ビール5本ほど飲んできた。そのごレストランに。朝昼は糖質を守れているのだが 67.7
0730 昨日の夜は居酒屋と大衆食堂のハシゴ。朝昼は普通に糖質制限守れているのだが。。 67.5
0731 今日も駅弁鱒の寿しを全部食べた。糖質はすごいのに。また明日は太っているだろう 67.3


 2ヶ月経過しての感想 

 今月はあまり糖質制限守れなかったなあ!8月は5kgのダイエットしなくては、、
 しかし、一応運動もウォーキングもしているし、糖質制限めざしているので、久しぶりに合う人には痩せたなあ!と言われる。まだ5kgだが。

 それ以外に便秘が無くなった。必ず朝に出るようになった。あとは血圧も正常になった。体温も36度は切らないようになった。コレステロール等は9月に血の検査有るのでわかると思うけど。

 

月日  食事 体重Kg
0801 今日から3ケ月目に突入。いつも思うのだがダイエットしているのにお腹へった!!ということが無い。毎日満腹(笑) 68.2
0802 朝はロカボパン2個。お昼納豆とチーズ。夜は肉野菜炒め。 67.3
0803 今朝お風呂上がりに計測。。昨日は糖質少なかったと思う。15日前の状態になった。ここでリバウンドしないようにしなくては。 66.8
0804 暑さに負けずに早朝から1時間はウォーキング続けている。 66.8
0805 今朝のは一番体重が低い。それもトイレの後。 ここ10年間で一番低いというか痩せた。昨日は外食したかったが踏みとどまった(笑) 66.3
0806 保育園で昼食。コロッケ2個とか。炭水化物食べすぎ。外食のときには守れないなあ! 67.3
0807 この時期はウォーキングも辛いなあ!暑いから。早朝しかできないし。 67.3
0808 ハイキングで爆食。柿の葉すし・うどん・餃子・ニラレバ炒め・酎ハイ5杯。この日は糖質関係ない一日。 68.1
0809 前の日の疲れで、食欲も控えめで行けた。 67.6
0810 外食や居酒屋も好きなのだがとりあえず62kgになるまでがんばろう! 66.9
0811 昨日は、糖質オフ生活守れた。。守っていたら完全に体重減るのだが。。 66.1
0812 今日は友人と飲み会!初めて一緒に飲む人。しかし、糖質オフはだいたい守れた 66.2
0813 外食しなかった。しかしピーナッツを一袋食べた。。 66.2
0814 今朝食後、トイレの後。(笑)とうとう65台になった。。あと3kg。。 65.8
0815 台風だからウォーキングもせずにパソコン仕事ばかりしていた。途中ホームセンターに車で買い物のみ。。体脂肪27.9% 66.1
0816 ここお盆の週間は外食無しで済んでいる。 66.2
0817 年金日だから食事行こうと誘われた。 66.3
0818 日曜日、外で町会作業。ウォーキング。食事も肉。ハム。チーズ。。 66.3
0819 お昼は最近は毎日肉野菜厚揚げ炒め。。厚揚げは豆腐だから。 66.1
0820 昨日はよるあまり食べなかったからかなあ?今日はダイエット進んだ。 65.9
0821 この日はスーパー銭湯で計測。。この体重は何歳の頃だろう。。それほど体重計に乗らなかった時代だから40代かなあ! 65.4
0822 昨日の計測後、ディナーに付いていたスパゲティ食べた・失敗。朝は普通にホットドッグパン。 65.4
0823 朝からゆで卵二個食べてから喫茶店でホットドッグ。。(笑)失敗の日。3かげつまであと一週間なのに 65.9
0824 時折、夕方コンビニで焼き鳥とか食べたときに、夜ごはんが枝豆と酎ハイだけ!のときもある。これはすごく効果ある 65.3
0825 久しぶりというか半年以上あってない人に。(痩せたね!)と言われた。 65.3
0826 居酒屋に誘われた。。しかしチューハイとかちょっと一品だけであまり食べなくなった。でもタンパク質は取っています、 65.8
0827 今朝もパン屋さんでささみと大葉のドッグ。。お昼は厚揚げのオリーブオイル炒め。。 66.0
0828 夜ごはんは、メカブ。納豆、ゴーヤ。飲み物は酎ハイ。。(笑)しかし朝もらったポテトチップスとかは全部食べた。多分糖質100g以上 65.9
0829 朝は、普通のドッグ。お昼は肉野菜炒め。夜はもらったカレー。でもカレーの具のみで氷結0を飲んだ。ご飯は食べない 66.8
0830 今日も肉炒めで糖質オフ!糖質オフ! 65.8
0831 昨日は出先で缶詰仕事。。お昼は抜きで、コーヒー2杯とチョコ(糖質の少ないカカオ86%)2片 64.4

 僕の肉野菜炒めはオリーブオイルをしき、ピーマンとお肉の味の付いたサイコロ状のものを6個くらい入れる。マイタケと卵と厚揚げ。もやし入の野菜ミックスを入れて、炒めながら食べる。(フライパンを火にかけながら)。。これと酢納豆。そして夜は氷結の糖質0を飲む。

 納豆は昼夜、枝豆は間食・酎ハイのつまみ。。
 

 3ケ月経過しての感想 

 本当は昨日まで10kgのダイエットするつもりだった。。しかし遅れている。。あと2.4kgだ。4ヶ月目に突入

 最近は食も細くなったというか、爆食はしなくなった。。(いままでは早食いで大食漢だった)

 糖質制限を完全にできて一日4km位歩けば必ず痩せている。

 しかし、いただきものとかで、出されたもので食べてしまう場合がある。

 薬もほとんど飲まないし。。飲むのは週に一度前立腺肥大の薬1錠のみ。

● みんなに痩せたね!と言われるのが気持ちいい。(笑)

● とにかく一瞬でも62.0kg(-10kg)まで頑張る。

 4ケ月目に突入 

月日  食事 体重Kg
0901 朝はふすまパン2個とコーヒー(ブラック) 64.4
0902 最近歯医者に行っている。歯が痛いと食欲なくなるなあ!(笑)しかし夜はお寿司の伊達巻3個 64.3
0903 この日は大腸ポリープ前の下剤飲む日。お昼にうどん。夜は軽い目。だからウォーキングはせず。 64.3
0904 昨日の大腸洗浄のいおかげでもうすぐ63k台に突入間近。今日もウォーキングはせず。大腸を切ったからあまり激しいのはやめようと 64.1
0905 普通に貰い物のお弁当たべた。 64.1
0906 ここ2-3日糖質オフ生活がうまく行かない。。出先で仕事のこともあるけど。 64.8
0907 この日は一日自宅でPCとにらめっこ。。朝のウォーキングは続いているけど。。 64.8
0908 朝から、モーニングでパンも食べ、お昼は豪華なお弁当。夜のみ糖質オフ 65.2
0909 朝から、パンも食べ 65.2
0910 朝はゆで卵2個。お昼はメカブと納豆。。イカフライ。。夜はお肉野菜炒め。 65.1
0911 朝はゆで卵2個。深夜にのど乾いて氷結飲んだ。。それに昆布豆を食べた。。(これが糖質結構高い。大豆だけど甘いし) 65.1
0912 一日パソコンをにらめっこ。。朝だけウォーキングしたけど。。 65.1
0913 京都へ!錦市場は食事は3000円ビール付きランチ。帰宅後もお菓子も食べた。。失敗。 65.4
0914 今日から再び糖質オフ生活再開! 65.4
0915 今日も炒めもの。や糖質オフのロカボパン。 65.1
0916 今日は、朝はロカボパン。お昼は納豆枝豆、男前豆腐。。夜は厚揚げともやしの炒めもの。。納豆 64.2
0917 ロカボパン(ふすまぱんとも言うんですよ)  
     
     
     
  ここまでで、一度は62.0kgになりたーーーーい。。  


 暑くても早朝の日の出すぐのウォーキングは続いている。。雨の日以外は。。平均4kmを50分から45分くらいで。
 付き合いを断っていたら。。ダイエットは進むのだけど。。仕事柄付き合いもあるからなあ!

身体を左右に揺らしてあるく人

体を揺らして歩く人
体を揺らして歩く人

上のように歩かないようにしよう!こういう歩行をする人は足が痛いのです。膝や足が痛いのでかばおうとしてどうしてもこうなる。

治すのは体重を軽くするしか無い。食事と運動しか無いんです。薬を飲んでも少しは痛みは和らぐが根本的な解決にはならないのです。

 

 

 
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