● 僕の体温の変化  

 


ウォーキングするようになってから体温計を購入した。 体温計がなかったので計測したことがない。病院で検査入院したときもその時は35度台だったが気にしなかった。

34度台の体温
34度台の体温

 

これはもう病人だ。


低体温だと病気になりやすい。癌にでもなればすぐ進行がはやくなる。すぐステージ4とかになってしまう。

調べてみたら病院に行っても薬で治るものでもないらしい。食生活を変えなくてはそれにビタミン不足らしい。

レバーやピーマンを食べればいい

 
豚肉とピーマン炒めにレバーも追加した


体温は朝と夜で変化がするらしい。朝が低くて夕方が一度くらい高い


● その後1週間ほど毎日測っているけど。33度台もあるし、35度になったときは普通と思ってしまう。。平均は34,5度くらい

 

低体温ばかり。。。もう死にそう。。
低体温ばかり。。。もう死にそう。。


お風呂でゆっくり長風呂したら体が温まる。一時的だがこれも効果あり。


冬には部屋も寒いので布団も掛け布団一枚多くしたら寒くないので、体温も下がるのが少なくなった。


適度な運動して、ビタミンの多い食品を食べていれば体温が36℃台になるという予想

 

よく考えてみれば、食べるスピードが早い。運動もしない。筋肉もない。ヘビースモーカーだった。好き嫌いも多い。面倒な食べ物が食べない。。それも見直す。

昨夜、お風呂から出て計測。35.9  嬉しいです。 でもこれはお風呂の入ってだから実際の体温とは違うかも。

● その後、夜は、毎日のように鍋物を食べている。今まで好き嫌いだったブロッコリーやその他の根野菜も入れて。ビタミンCだと思ってみかんもよく食べる。

アルコールは缶ビール350ml一本のみ。

今日から白湯(さゆ)お湯をやかんで沸騰させてさましたもの。コーヒーを飲むようにゆっくり飲む。これが内蔵を暖めて代謝がよくなるらしい。

昨日、スーパー銭湯に行って、10分後体温を測った。36.0度だった。。お風呂だからまだ体も暖かいからなのですが。いままでスーパー銭湯に行っても、サウナやスチームサウナは嫌いだから入らなかったのですが、昨日は入った。 でも今朝というか明け方測ったら 35.1度だった。

今の目標は体温36.5度。体脂肪24% 体重68.0Kg  (今からみれば体温1.5度 体脂肪5%  体重4Kg減) これを達成出来るように頑張っていこうと思う。


今朝、体温測って36.4度正常になった。

36.4度の正常値になった
36.4度の正常値になった

 

ここまでくるのに40日かかった。12月17日にウォーキングの途中体温計を買って毎日2~3回測っている。今日は1月28日

時間があるときは1時間半以上のウォーキング。食べ物はレバー。ピーマン、豚肉の炒め物。を時折。後は冬だから毎日いろんなもの入れた鍋物。

こればかり、嫌いなものもなんでも食べていた。お酒はチューハイを1缶だけ。

それに早食いの癖があり。冷めたいものは嫌いなのでコンロで弱火で炒めながら食べた。鍋物も弱火でゆっくり食べたほうだ。

これで普通に戻ったとは思わないが一息。体温はこれでいいとしてあとはダイエットに励もう(体脂肪24%)が目標


 

 

 


 心がけたい事 
 

 


36.2度
36.2度


2019年2月16日の体温朝 ● ちょっと低い(朝より夕方のほうが体温は高くなる)

36.4度
36.4度

 
体温2019年2月25日朝 36.4度
●体温2019年2月25日朝 36.4度 (これぐらいで良いのですが代謝をあげるためにもう少しあげたい)



それでも上がらないなら

●一度自分の体温がどこまであがるか?確かめてみる

● 体温計持参でスーパー銭湯に行く。 お風呂で2時間以上ほど過ごしてみる。出たり入ったり休憩したり、サウナに行ったり露天風呂にはいったり、スチームに入ったり、すべてのお風呂を楽しむ。

●お風呂からでて10分後、館内で体温を測ってみる。(それまで冷たい飲み物は飲まない)
 

● このときの体温計を見て、体温って結構上がるんだ。私も!と感心する。ハズです。(でもこれはお風呂上がりだから本当の体温ではないんですが。

 

 

 

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