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歩け歩け~ほどほど運動して、健康を楽しもう=~~~

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1: ニライカナイφ ★ 投稿日:2016/02/01(月) 05:52:18.77 ID:CAP

◆「1日1万歩で健康になる」は大ウソだった!あなたのウォーキングが健康を害す

手軽にできて効果が高いと人気ナンバーワン健康法といえば、
まず浮かんでくるのがウォーキングだろう。

「目標1万歩」などと毎朝頑張っている人は多い。

しかし、実はこれが健康にはよくないのだという。
ウォーキングにも正しいやり方、間違ったやり方があるからだ。

健康法の本はそれこそ無数に出版されているが、
今話題の健康本は「やってはいけないウォーキング」(SB新書)だ。

著者は東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長の青柳幸利医学博士。
青柳氏は15年以上かけて、65歳以上の5000人を対象に24時間365日の活動を追跡調査した結果を
「健康に効く歩き方」としてまとめた。

そこで青柳氏はこう言っている、

「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」

そして、その理由について、「毎日1万歩以上歩いてさえいればOK、毎日1万歩を歩けば健康になる、という
誤った認識から、歩けば歩くほど健康になると思い、毎日万歩計をつけて、一歩でも歩数を伸ばそうと頑張る。
これが間違い。運動のしすぎは免疫力を低下させ、病気になりやすくなる」と説明している。

激しい運動をしている時、心臓は大量の血液を送り出す。
そして大量の血が、流れにくくなった血管を通ろうとして、血管は詰まっていく。

「運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い」
(スポーツインストラクター・大川香氏)

ウォーキングもやりすぎは体に毒なのだ。

だからといって、運動不足も体に毒。では、ほどほどの運動とはどんなものか。

「ほどほどといっても、感覚値ではない。ほどほどの運動とは、1日24時間の総歩行数が8000歩。
そのうち、中強度の運動(なんとか会話ができる程度の速歩き)を行う時間は20分。
この2つを組み合わせた数字が健康長寿を実現する黄金律であり、
あなたの健康を維持するための重要な数字です」(前出・青柳氏)

「ほどほど」こそが、健康に対する「万能薬」のようだ。

アサ芸プラス 2016年2月1日 1:59 AM
http://www.asagei.com/excerpt/51777

引用元: ・【話題】「1日1万歩で健康になる」は大ウソ あなたのウォーキングが免疫力を低下させ、動脈硬化を引き起こし、老化を促進している

96: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 06:33:31.58 ID:vGRLYUQ40.n

>>1
>「一日1万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた」

当たり前だろ、ウォーキングを続けたら不老長寿になれる、なんて誰も言ってない。

325: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:10:54.89 ID:VOXfzs0NO.n

>>1
腹八分目だな。

まさにこれ。
満腹ってのは、健康に悪い。

472: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:06:14.86 ID:8cnEqZjX0.n
>>1
ジョギングやウォーキングはなんだかんだいってヒザを傷める人が多い。
そしてヒザを傷めた人が自転車に転向している。最初から自転車やっとくのが一番、ってこったね。
当たり前ではあるけでども、自動車運転手より自転車利用者のほうが寿命が長いというのは、イギリスやオランダ等の大学等研究でも証明されていることだし、やっぱり自転車がいいね。
電動アシスト自転車もちゃんと健康効果はあるのでご安心を。

506: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:15:46.74 ID:8cnEqZjX0.n

>>271
フィッティングやサドルの変更で解決できるから、大丈夫だよ。
アメリカ・ニューヨークやイギリス、オランダ等の都市部でも自動車から自転車への移動手段の転換が進んでいるし、その流れは今後ミ強まる見込み。
自動車から自転車への転換は渋滞解消や重大事故軽減等大幅な公共の利益になるとして政策としても脱自動車、自転車活用推進はなされているというのもあるね。
中長期的に見ても地域にとって自動車依存は害であり、自転車への転換は善であるというのが専門家らの意見。

>>1
太っていて体重の重い人、運動不足の人ほど自転車を勧めたいね。
運動不足の人はヒザまわりの筋肉が弱く、歩きでもヒザ関節を傷め壊してしまいがち。
その点、自転車は医師らが認めるほどヒザに優しく理想的な有酸素運動ができる実用的なツールとして世界中に認められている。
自動車から自転車への転換が公共の利益になるほど環境にも優しいというのも大きなポイント。

ドイツのことわざ『トラック一杯の薬より一台の自転車』 総合内科専門医 矢木 真一
http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm

川崎病院勤務時は中庄?岡山間を自転車通勤しておりました。
2009年から本格的に乗り始め、ほぼ毎日25キロの通勤をしていたところ95キロあった体重は82キロまで下がり、
献血時の血圧測定で140mmHgを超えていた血圧は正常化し、脂肪肝によるものと思われたGOT・GPT高値は正常化するわ、
右の頬に出ていた慢性の吹き出物は消失するわで深夜のテレホンショッピング、雑誌の広告も真っ青な効果でした。

海外に、「トラック一杯の薬より一台の自転車」という諺がありますが、その通りであることを実感いたしました。
長距離を走るなら是非ロードバイク(ハンドルが下に曲がっているやつ)を購入したいところですが、
如何せん高価です。まずは家のママチャリのサドルを高めに設定し、
タイヤの空気圧を高めにしてチェーンの注油をするだけでもかなり快適に走れるようになります。
本格的に走りたいという方は是非スポーツバイクの購入をおすすめします。
後輪のギアが8枚以上あればスポーツバイクと考えて問題ありません。
あとは自転車屋の店長に相談しながら好みで選べばよいでしょう。

550: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:34:24.85 ID:AbdmjxJa0.n

>>506
>その点、自転車は医師らが認めるほどヒザに優しく理想的な有酸素運動ができる実用的なツールとして世界中に認められている。

膝が故障しないように自転車に乗り続けるのは意外に難しいんだぜ?

511: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:18:10.28 ID:50msHNdF0.n

>>1
ウーン。

スレ記事の主張は、当たってるようで当たっていないようで。
2chの運動生理学通から助言すると、

すべからく「運動」は健康維持のためにプラスとなるのは正しいが、
最大の問題は、その運動を毎日「永遠」に維持できるかどうかにかかっている。

運動とは、それがもたらす危機は、「その運動をヤメタ」時にやって来るものなのである。
毎日1万歩を実行してる者が、都合があって数週間休み、また再開するのなら、余り問題はないだろうが、
もし、それを半年でも休もうものなら、これまで1万歩で体の代謝に影響していたものが、確実にその生体の代謝を狂わす。

つまり、どっとアチコチに「体調不良」を発生させ、その中には非常に命に危険なものまで含まれていることになる。
多くのプロのスポーツ選手が引退後にパタッと運動をヤメルと、そういうことが起こりやすい。

果たして、「毎日1万歩」を実行してる者は、90歳、百歳になってもそれを続けられるか、
いや、氏の床に就くことがあっても、そこから這い出て実行できるか、それがすべてなのである。

531: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:26:21.44 ID:FeBr+3fL0.n
>>525
散歩を趣味にしたら良いんじゃないの
趣味なら毎日続けられるでしょ

544: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:32:21.28 ID:50msHNdF0.n

>>525
これまでの実証例からすると、

「本人にとってホドホドの運動量」ということになっている。
つまり、「チョッと疲れたかな」という「軽い疲労感」程度の運動量でイイということになる。

つまり、「1万歩」という杓子定規の量でなく、「自分が快適に行える運動量、運動時間」というものを見極めてやる必要がある。
しかし、いかなる場合も、「ちょっとキツイ」と思ったなら、ただちにその運動をやめることである。

年齢が90歳、百歳になってもその運動が維持できるように、3日に1回とか相当ゆるい程度の運動量にしておけば、将来的に楽だろう。

581: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 09:51:22.02 ID:ynqcKbkkO.n
>>544
詳しくありがとうございます
自分は体力無さすぎてラジオ体操5分くらいしただけで疲れちゃいますが若い時からこの程度でも良いですか?
ちょっとずつ増やした方がいいのかな
ダイエットしてた時ウォーキング一時間とか水中ウォーキング2時間とか筋トレストレッチほぼ毎日半年くらいしてました
ぱったりやめてしばらく経ちますが今はリバウンドしてまい確かに色々体調不良です

661: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 10:31:08.06 ID:9q1MaKdU0.n
>>1
アスリートや格闘家に短命な人が多いのも同じ理由だろ
わざわざ研究するほどのことじゃない

670: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 10:34:38.19 ID:VX6sxcuS0.n
肥満な人は自転車が最適だよ。
ヒザまわりの筋肉が弱まってるまま歩きや走りはヒザを壊しかねない。
ヒザが壊れたら車椅子生活もあるからね。お大事に。
それと健康考えるならクルマなんざ売り払うことだね。持たない運転しないのが一無難

6: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 05:55:37.10 ID:BJU9MZQS0.n

運動をしているのに動脈硬化になる人はけっこういる。過激な運動をしている人は老化が早い

一日1万歩って
過激な運動か?

298: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 07:57:19.16 ID:yK4qP2jT0.n
東京で生活してたとき、毎日1万歩は普通だった
そのあと田舎に移り、300m先も車の生活へ、スマートだった体形がデブになってきた

320: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:08:53.69 ID:uax65BmO0.n
>>298
太ったら色々と弊害がでるぞ。
食事を楽しめ。
美味く珍しい食事を食べると、一口づつ味わって噛み締めて食べるから、結果として食事量がへる。
何かをしながら、或いはただ食べるために食べると、満腹感がなく食べ過ぎる。

311: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:04:49.56 ID:iFOv4ZQe0.n
歩数は知らんが距離で4~5Km/日歩くようにはしてる。たまに8Kmぐらい歩くと翌々日に来る。
動脈硬化や心臓付近の血管狭窄でカテーテルやった後に始めたので効果は知らんがよく眠れ
るようになって血圧は大分下がって安定している。
ただウォーキング途中に小学校の近くを通る際に児童の保護者らしい人から『こんにちわ』
って挨拶されるのが不快。知ら無い人なのにさ、不審者だと思われているみたい。

312: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:05:26.60 ID:lQAqOj2c0.n
一日一歩 三日で三歩 三歩進んで二歩下がるくらいがええんやで

314: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:07:18.06 ID:wJwZYFfO0.n
激しい運動後、一時的に免疫が下がるのは本当だな。要はダラダラ身体動かすぐらいが免疫下がらずに病気しづらいってことだろう。
毎日、満員電車に立ったまま一時間ぐらい揺られてるリーマンはろくに風邪ひかないのに、めっちゃ運動好きな奴に限ってよく風邪引くのはこのせい。

316: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:08:07.23 ID:As6UIu3B0.n
何でもやりすぎは良くないって至極当たり前の話が、何でこんなドヤ顔記事になるんだか
こんな文章が世間に公になるなんて、この記者は首吊って氏んだほうがマシだと思わないんだろうか?

326: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:11:23.60 ID:mhfmQcGM0.n

「高齢者の健康によい歩き方」

じゃ売れないから

「やってはいけないウォーキング」

331: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:12:41.23 ID:0T14Sun30.n

「老化=酸化」

エアロビクスとか激しい運動とか、頑張って酸素吸えばそりゃ老化する
でも酸素で燃やして代謝を促進すれば良い事もある

332: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:13:26.71 ID:y1FCzy9K0.n

1日1万歩が歩き過ぎってことはもう大分前から言われてんじゃん

ただ歩くことでボケ防止になって健康になることは間違いではないので、この記事は歩き過ぎは注意って感じにするべきだった

こういう記事が一番世の中を悪くする

334: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:14:08.19 ID:E5Q65PxF0.n
結局は食べ過ぎない事と適度な運動、睡眠をきちんと取る事だよな
当たり前なんだけどこれが難しいんだよな

336: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:14:16.85 ID:x059n0Jc0.n
体弱ってる人が、体冷やしたり無理して運動するともっと酷いことになるぞ
高齢者とか関係なく
体治してから少しずつ運動

341: 飲尿しながら速歩で112歳まで。 投稿日:2016/02/01(月) 08:15:23.36 ID:RbbDnUAw0.n
歩くだけで飲尿療法を実践しない中高年頭悪すぎワロタ
佐野千遥博士はチェルノブイリの原発事故の時に放射能を浴びた時は、
一気に甲状腺癌、リンパ腺癌が体にいくつも出来た。
博士は、医者に行けば殺されることを知っていたので、
毎食玉ねぎをそのまま生で摂取することで体を弱アルカリに保って癌細胞を押さえ込み、
後に飲尿療法によって全部自力で完治させたという。
http://blogs.yahoo.co.jp/pongisayoku/26811072.html
日本では、内科医・中尾良一博士(故)が戦時中の飲尿体験からその有効性を確信して、
63年間にわたる同療法での治療実績を重ねると同時に飲尿療法の普及に啓蒙活動した。
自身も飲尿療法を実践して、健康に生きて、91歳で他界された。
http://lite-ra.com/2014/10/post-558.html

342: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:15:59.59 ID:382GD19g0.n
おれ40代だけど運動してる奴としてない奴比べると、運動してる奴の方が圧倒的に若く見える。

348: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:18:52.83 ID:uax65BmO0.n
>>342
そりゃそうだろ。
新陳代謝のサイクルが早いからな。
回数に制限があるから、尽きたら一挙に老ける。

345: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:17:57.30 ID:urJP32xu0.n
昨日テレビで見たQちゃん物凄く老けてたな
足腰に負担をかけ続けることは健康に悪いんじゃないか

368: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:23:34.10 ID:tI3Jt0ig0.n
>>345
マラソン選手なんて
30代までに一般人の一生分のエネルギー使ってるだろ

346: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:18:10.69 ID:plXVLhscO.n
最高の40年間ならくそみたいな90年間よりよっぽど満足度と喜びがあるだろう。
どっちにしても氏ぬんだから、言い訳してる間に何もできないよりは金メダルとって60歳で氏ぬのを選べよ。

350: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:19:14.39 ID:00DxzSCf0.n
俺の周りでは、運動、ウオーキング、軽い登山してる奴のが圧倒的に若いけどなあ。。
風邪もひかないし。食べ物も気を付けてるからな。健康志向が高い人は。

359: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:21:01.67 ID:mhfmQcGM0.n
>>350
風邪一つひいたことがないというのに限っていきなり末期ガンが見つかるとか。

351: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:19:29.22 ID:x059n0Jc0.n
農業が良いのは、
うまく栽培できれば美味しい野菜や果物というご褒美、結果が必ずあること
体だけでなく頭も使う。
害虫や病気が多数あるし、イノシシや猿などの害獣対策、
天気を先読みして対策する、農薬や土の勉強も必要だし
新しい品種を生み出す楽しみや、少ない肥料と労力でどれだけたくさん取れるかの研究
俺は200本取った、こんな栽培方法見つけた!と楽しみが無限に尽きない
そういうモロモロが長生きの原因なんじゃないのかね

356: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:20:40.71 ID:TUH3SfM10.n
運動すると、大食いするからじゃね?
そりゃ無酸素運動後に大食いしたら、血管内皮蛋白が痛んで、アテローム三昧になるわな。
血圧上げれば、血管硬化するし・・・

357: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:20:45.24 ID:qc/YvEYz0.n
活性酸素だっけ?
運動しすぎもよくないよね
たいてい過激な運動してる人は老けてるし

360: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:21:31.74 ID:36lYYTnX0.n
ぜんふメディアが言う事の逆でOK
こいつらの言う事に出会わない生活が本来の至福である

364: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:22:39.01 ID:sEuGiFPx0.n
ちなみに武道の世界だと8090でもバリバリ道場稽古してる妖怪ぢぢいが結構いるからな。
運動っていってもそれぞれなんだよ。

366: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:22:57.76 ID:gOUoZVO00.n
この記事、精神面のこと全く考慮してないよな
三浦雄一郎みたいにハードトレーニングしていても脳年齢が若ければ肉体も若い
要はストレスをためないことじゃないかな
走って老けてるのはトレーニング自体がノルマになってるか
中毒になっていて、ストレス解消になっていないのでは?

367: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:23:20.97 ID:TRgyjUsT0.n
健康で若氏にしたほうがいいよな
運動不足の筋力不足で寝たきりで長生きして嬉しいか?

374: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:25:15.47 ID:00DxzSCf0.n
>>367
だよな。
運動はストレス解消にもなるし。40代より下は年金もらえないのに、長生きしてもしかたない。
70生きりゃ充分。

377: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:27:51.12 ID:995LPuQVO.n
>>370
これが正解
ギリギリまで健康に過ごして
ある日ポックリいくのが一番いい

378: 名無しさん@1周年 投稿日:2016/02/01(月) 08:28:07.80 ID:uax65BmO0.n
風呂にもしっかり入る必要がある。
シャワーなんかじゃダメだな。
全身を温めないと。

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