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憧れのシックスパック一か月後に完成成るか?やりだしたけれど、意外と大変。。。

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1: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:03:32 ID:huQ

とりあえず今日の俺のトレーニングを見てくれ
腹筋50回
背筋50回
腕立て50回
ニートゥーエルボー左右50回
↑の手と足を伸ばした状態を左右1分間維持
フロントブリッジ1分
通学路(往復3km坂道多め)をランニング
握力トレーニング上半身が起きてる状態で腕を前に伸ばしてグーパー(これで一回)する、これを100回

ちなみに年齢は15歳身長170cm70Kgなんですが

引用元: ・今から一ヶ月でシックスパックを身につけたいんでアドバイスください

2: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:04:27 ID:YeD
簡単だろww回数増やせよ
一日50じゃ時間かかるんじゃないの?

6: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:07:47 ID:YeD
ワロス1日1パック増やせば30パックかw
あとその握力トレーニング効くの?
ちゃんと負荷かけてやった方がいい気がするけどな
懸垂と素振りがオススメ
>>5
そんなこと言わずに今日から二倍やればええんやで
ただ故障だけは気をつけてな

7: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:10:19 ID:huQ
>>6
明日からやってみますわ
握力は割ときくで一回一回を強くメリハリをつけると
 
yjimageBLF9H6I9

9: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:15:00 ID:YeD

>>7
本当に故障は気をつけろな
ラグビーやってたんだがトレーニングで身体中ぶっ壊しちまった
ほんとな、後悔しかないよ
ただ握ってるだけなら竹刀振る方が効く気が…

掘られたいのか?
いい感じじゃない
素人が何も考えずマシン使うとバランス崩れるし基本自重を勧めるわ

13: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:20:29 ID:huQ

>>9
素振りって野球の方かと思ったら剣道か
まずは体幹からだよね
一応水泳部で鍛えてはいたけど…

>>10
やっぱり食事は大事だね

17: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:24:29 ID:YeD
何が目的か分からないけど15ってのは今後の体づくりの基礎固めの時期だし、くだらないこと考えて変に体型変えようとかするなよ
ちゃんと睡眠とって偏らない食事を摂るように
そう考えると結構家庭科の授業が面白くなったりするw
>>13
トータル3万回振る頃にはコツが掴めていいトレーニングになるんだぜ
降り終わると握力が無くなるんだよ
高校の部活で毎日懸垂してたら2ヵ月で10キロ握力増えたけど長続きしないきらなぁ
まあ頑張っておくんなし

18: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:48:57 ID:huQ
>>17
一ヶ月経ったらまた報告するわ
レスしてくれた人ありがとう

8: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:12:30 ID:huQ
体はこんな感じや
http://i.imgur.com/6wpKDt5.jpg

10: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:15:54 ID:THb
卵の白身5個食べるとか?
イギリス人で4ヶ月でムキムキマッチョマンになってビルダーの大会で準優勝した人は1日40個食べてたっていうけど、まぁ常識の範囲で
やっぱりトレーニングもいいけど食事大事よ
肉はむね肉かささみ、付け合せにブロッコリー忘れずにね

11: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:17:12 ID:THb
握力は風呂浸かってる間に水中でゆっくりグーパー50回するだけでいいんじゃない?
これだと怪我の心配ないしね

15: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:21:28 ID:3ZI
なんとなく後は脂肪減らせばなんとかなりそうな気もする

16: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/02/15(月)21:24:06 ID:huQ
とりあえず早寝早起きとストレッチも重要だね
ちょっと風呂入る

憧れ∼のシックスパック

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