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パニックなんて。。。あ~出来ることなら頭を空っぽにして楽しく生きたい。。。

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1: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/06(土) 12:10:16 ID:kJffH/sU
パニック障害でも生活のためには外出をしなければいけません。
ここでは苦しいときでも外出する方法や、
外出中にパニックを起こしそうなときの対処法、
起きたときのエピソードなどを語り、
裏技を互いに共有しましょう。

引用元: ・■パニック障害の散歩・外出・通勤の裏技■

2: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/06(土) 12:14:45 ID:kJffH/sU

自分はとりあえずどこに病院があるかを事前に把握しておく。
実際行くことはあまりないが気分的に安心する。

また、緊急時には躊躇せずに頓服薬を多めに飲む。
一度パニック起こすと2・3日は尾をひくからね。

8: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/06(土) 13:31:55 ID:kJffH/sU
複式呼吸は駅で待ってるときでも使える。
普段からやってれば待ち時間くらいなら気休めになる。
実際、区役所で待ち時間に複式呼吸で楽になったことがある。
でも、数十回やらないとならないけどね。

11: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/06(土) 16:08:25 ID:kJffH/sU
今日は体調悪いって日は、前日にコーヒー(カフェイン)飲んだり
数日間薬が少なめだったりすることがある。
ストレスたまった次の日なんかは確実に調子悪い。
よくよく考えると結構原因があったりする。

23: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 11:58:29 ID:8BXLveiJ
>>13
日々の出勤が苦痛で、車で30分なんだが 特に月曜日は
辛い。会社と自宅の中間に消防署がある。ここが不安感を
少し和らげてくれる。次はここから会社までの間に知人の
家がある。そこらで、少しまた和らぐ。そして その近くの
コンビニで昼飯を買う(少し気分が紛れる)ここから
2キロの会社まで、一目散に車を走らせる。あー今日も
何とか会社に辿り着いた。こんな毎日。
一度覚えた不安は薬を飲んでも完全には取り除けない。
不安発作で氏ぬことはない、それはわかっている。しかし
その押し寄せてくる不安に直面すると そう思っても
負けてしまうんだな、ひょっとしたらってね。
でもそう思いながらも仕事続けるしかないもんね。多分
出勤を拒否しだしたらどん底やろ。こんな人もいるって
ことを知ってもらえたらそれでええ。

24: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 12:08:11 ID:54Pvhuau

>>23
自分は朝いつも出勤(電車)1時間50分前に起きてる。
出勤ぎりぎりに起きるとものすごく苦しいから。

パニックで自動車通勤なんてよくできるね。

25: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 12:45:31 ID:tCkFSaWE

>>23
>一度覚えた不安は薬を飲んでも完全に取り除けない。

今は信じられないかもしれないけど必ず取り除けるよ。
自分もそうだったけど現在不安がない。自律神経の症状はあるけどね。
不安は暴れだしたら本当に辛い。そんな中、頑張ってるのはすごいと思う。

39: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/08(月) 19:31:45 ID:uvb55g6Y
>>13の者ですが、いつも携帯してるものは健康保険証のコピー
車の中にはお茶か水。家族の写メ。あとは薬(頓服)
薬はすぐに効かないが飲んだ瞬間ちょっとだけ落ち着く。
水は口におもいっきり含んでゆっくり飲む。

14: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/06(土) 18:59:27 ID:k5Ekz2oO
首のうしろよくお風呂でマッサージするといい気がする。
あと、自分で自分にパニですけど、何か?くらいに
開き治る。やり過ごしていくうちに発作はよくなると信じているよ。
みんなゆっくりマイペース。

28: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 13:47:43 ID:tCkFSaWE
>>27
パニック障害は小指を20秒。
交換神経を直に正常にもっていくから、パニック症状に効く。
爪もみで検索してみると病気別に詳しく説明してあるから検索してみて!

29: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 13:57:06 ID:54Pvhuau
>>28
ここが詳しかった。
http://www.idea16.net/tume-momi.html

32: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/07(日) 19:20:41 ID:54Pvhuau
>>28
今買い物に行って微妙に苦しいから
薬飲まないで、小指20秒ほど強くつまんでみた。
確かに体が温かくなるようないい感じになる。

38: 優しい名無しさん 投稿日:2008/09/08(月) 18:53:53 ID:Tl7sMECH

>>37
これはパニックっていうより自律神経の問題のようだけど、
めまいや恐怖心がきっかけで結局パニックになるんだ。

こういっちゃ悪いがお医者さんにはなかなか自律神経系は
直せないんだよね。

781: 優しい名無しさん 投稿日:2009/10/29(木) 19:19:14 ID:ZeMFqO0O

最近、20分くらい近所を散歩するのは大丈夫になってきた。
けどお店に入るのがどうしてもダメ。

今日もドラッグストアに行ったんだけど、5分くらい経ったら動悸がしてきて外に出ちゃった。
ここで我慢して、会計済ませるまで出来るようにならなきゃいけないんだろうけど…。
臆病になりすぎちゃってるのかなぁ。

789: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/12(木) 00:07:55 ID:ppNFI2eX

人生における悩みは、
できることを、やっていない。
できないことを、やろうとしている。
ここから生まれてきます。    〔 阿妻靖史 〕

「悩み」の根源をつきつめると、
「物事を自分中心にすべて思い量ること」から生じる。 〔 多田哲朗 〕

人は不幸な出来事によって不幸になるのではない。
そのことを不幸だと思うから不幸になる。
   〔 ヴィクトール・E・フランクル  医師〕

790: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/16(月) 00:22:34 ID:ldiCTwfg
抗不安薬って効果ありますか?
飲んでても効いてるのか、よくわからないような

791: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/16(月) 02:13:44 ID:AeKTjAje
薬使ってないのでよく知らないんですが
坑不安剤って一度飲んだら
飲み続けなくちゃだめなんですか?
それとも頭痛薬みたいに調子の悪い時だけ飲む薬ですか?
792: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/16(月) 02:30:03 ID:2P+n9QtM
>>790
自分に合う薬や量を見つけること。
効いてても良く分からない薬ってあるし、効果はあるよ。
今ならなんか出来そうって不安が緩和されれば行動も出来るし。
効かないときは量増やしたり。そのときの不安緩和具合と副作用の折り合いを見て。
>>791
それは人それぞれ症状にあわせて。
特定のことが不安ならその前に飲めばいいし、常に不安なら1日2~3回飲めばいい。
頓服だけの人もいれば、ベースに長時間効くような薬を飲んで発作が起こりそうなときに追加で頓服飲んだり。
依存が心配なら医師と相談してちょっとずつ減薬してけばおk。

793: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/18(水) 11:34:03 ID:yS6Eij7h
行動療法とか発作に慣れる事でよくなるって聞いたから実行してみたらかなり良くなった。
発作が出たらいつものアレだくらい軽い気持ちでやり過ごしたりして、これからいろんな事に挑戦していこうと思います。

798: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/26(木) 08:05:55 ID:bj8Oy1xd
パニック障害の会?みたいなサイトで見ました。
発作が出ても長引くことはないから、苦しくなってきたら私は大丈夫、と自分に言い聞かせて、ありゃりゃ~またいつものがきたわ~くらいの軽~い気持ちで思えば結構落ち着いて楽になってきます。

795: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/25(水) 23:44:30 ID:Wc9eyIGR
症状を何とかしようとするのは逆効果なのはわかってるが、
いざ不安に襲われるとあの発作だけは避けたいという恐怖心から
体が警戒モードに入ってしまう。

797: 優しい名無しさん 投稿日:2009/11/26(木) 02:26:12 ID:TVufy4aA
森田療法でも不安を受け入れる必要性を説いてるよ。
不安を取り除こうとすると症状を悪化させるだけなので
それはあきらめて
不安を抱きながらも今できることへ注意と発想を変えていく
それが不安の悪循環を打破するプロセス

801: 優しい名無しさん 投稿日:2009/12/05(土) 20:07:36 ID:GQ+scRzm
寝不足や疲れがたまっていいる時にたまに冷汗と動悸が出る。
こないだは交通事故の現場の処理中の目の前で車を(私は運転しない)止められ、本格的に手から汗が出て心臓バクバクしてめまいがした。
が、おおよそ克服できたかなあと思っています。
数日部屋から出れなかった程ひどかったが、一人で海外旅行にまで行けるようになりましたよ!
薬、水は毎日常備してお出かけしています。

804: 優しい名無しさん 投稿日:2009/12/06(日) 19:44:40 ID:GlnqmzZA

>>802疲れがたまってきて、めまいや動悸がやばいかなという時はワイパックスを飲んでいます。
2,3カ月に1回くらいかな。
今は朝から肉体労働をしていてるから睡眠導入剤と抗不安薬はほとんど飲んでいませんが、一応常備しています。
発病時はパキシルも貰っていましたが、先生がもう必要ないとのことで処方されなくなりました。

朝から動くって素晴らしいと思います。
長年、夜働いていたから体もおかしくなるはずだとわかりました。
メンタルが弱いのはずっとだけど体調が良いとなんとかなるもんですね。

805: 優しい名無しさん 投稿日:2009/12/07(月) 01:44:57 ID:7LX6pJKZ
俺の場合夜中に目が覚めて過呼吸ばっかりになってた
最近は不安に思うのをやめて、完全受け入れで「発作来い、怖くもなんともねえよ!身体に悪影響も与えれない発作なんかなんも怖くねえよ、来い来い」とか余裕こいて思ったり言ったりしてニヤニヤ笑ってるといつの間にか身体の吐き気や不安感が薄まってる
んでバナナとかお笑いのDVDみてると一時間くらいでかなり治ってくるから、やっと寝れる…
パニック発作で夜中目が覚めるのは辛いね……

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