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ヒップUPに有効な スクワットダイエット7

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/16(水) 19:46:25.22 ID:PfC8M2b/.ne

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!

前スレ
【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】
/r/2ch.sc/shapeup/1436579541/

過去スレ
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】
/r/2ch.sc/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
/r/2ch.sc/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
/r/2ch.net/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
/r/2ch.net/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
/r/2ch.net/shapeup/1188881673/

引用元: ・【美脚】スクワットダイエット7【ヒップアップ】

11: 前スレ130 投稿日:2015/09/16(水) 22:39:36.71 ID:vFFaq0Wz.ne

前スレ>>996

私は1日に10回でやってます
最近相撲スクワットというのも見たのでそれを5回だけ追加してます

こんなゆるゆるですがそれでも効果あって嬉しいです( ´∀`)

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 03:52:52.29 ID:BVdkhdav.ne

残念だけど、スクワットその物のカロリー消費はさほど無いので、これだけではダイエット(体重減量)は期待出来ない。
しかし、筋肉の引き締め効果による太ももやヒップ、腰回りのシェイプアップは見込める。

体重減量(脂肪燃焼)を望んでいるなら有酸素運動でどれだけカロリーを消費出来たかによる。スクワットや腹筋等の筋トレ(無酸素運動)では効果的な体重減量は見込めない。

有酸素運動の30分前にカフェインを摂取する事(体重×0.3mg)で、血中に脂肪が溶け出し効果的なカロリー消費が見込める。

【まとめ】
・無酸素運動(スクワット等の筋トレ)でシェイプアップ

・カフェイン摂取
↓30分経過
・有酸素運動(ジョギング、サイクリング、水泳、踏み台昇降など)

※注意
・体重1Kg落とすのには、7200Kcal消費しなければならない。

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/25(金) 21:04:23.77 ID:CRBWr1tr.ne

自称開業医がサーキット法を知らなかった証拠レスです

サーキットも知らなくて大学教授否定したゃったやつの言うことを聞いても意味ないよ

27 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより

図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度:週2~3回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60~70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度:週2~3回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60~70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg

35 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど>27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ

49 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/17(木) 21:28:13.59 ID:yxscBwQR.ne

http://youtu.be/ieQLwxA2qGY

tabata式 これをスクワットで行う。

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 10:00:10.14 ID:UMLSNQVk.ne
冷え性持ちの人います? 冷え性はどうでしょうか
最近冷えてきてるけど調子いいかなと思ってたらやはり冷えてました
まだ日が浅いんで、30日達成したらどうかなとか思うんですが

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 10:34:20.53 ID:Z8bM6ypU.ne
>>76
冷えはスクワットだけでどうにかなるものでもないと思います

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 11:15:39.12 ID:UMLSNQVk.ne
>>78
レスありがとうございます。
冷え性とスクワットでの検索HITも多少あったし、筋肉ついてポンプできれば良くなるのかなと思ったのですが、
確かに冷え性って頑固ですよね
元々30日はやるつもりだったので、その頃に自分の冷え性足に改めて訊いてみることにします

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 12:18:26.01 ID:mVHM9Cnl.ne
>>76
筋肉量が増えれば冷えも改善しますよ
筋肉つける為にはスクワットだけじゃなく栄養もしっかりとる事が大事だと思います

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 20:18:13.88 ID:UMLSNQVk.ne

>>84
>>86
ありがとうございます
>>86さんは随分改善されたようで。私も気のせいじゃなかったんだなって気になってきました
もっとしっかり実感できるようになるかと、俄然やる気も出てきました。ありがとうございました

>>88
いえ、前傾ではなく膝の位置ですよ
私も最初上手くできなくてフォーム調べてる時に、付けたい筋肉によってスクワットの形が変わる話も知っただけなのですが
膝を曲げてしゃがむのではなく、まず尻を後ろに突き出して、そのまま尻を落とす感じにすると良いかと

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/09/18(金) 14:32:22.98 ID:0BZ+XCeD.ne
>>76
スクワットと軽い筋トレとカロリーコントロール(タンパク質多め)を始めてから
私はかなり改善しました
夏でも靴下を履いてないと足から冷えて気持ち悪くなるレベルだったんですけど
先日のきつい冷え込みの時を除いて普通に過ごせてます
筋肉がなさすぎだったんですね
*******************************
(管理人)
あ~最近スクワット忘れていました。。。(;´・ω・)
ら。。。今日からまた再開しま~~す。

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