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効果的なスクワット

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引用元: ・【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

317: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/07(金) 20:36:24.34 ID:AgwnDxVm.ne
腰や背中は決して丸めるなよ
腰痛になるよ
スクワット用ストレッチをスクワット前にしっかりやりなさい
そして腰が丸まるほどに下ろさないように
次第に柔軟性は増してきます
そしてカカトでしっかりと地面を押すように

http://youtu.be/J-6W2B7vS28

http://youtu.be/JBHzXF-mVjY

簡単かつ誰でもディープスクワットができるスクワット練習法

http://youtu.be/FAu6b-KcK0U

318: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/07(金) 23:03:20.96 ID:sq8qQrjW.ne
昨日からやってます
10×2セットで今日筋肉痛です…
10月に沖縄行くからがんばるぞ~~

322: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/08(土) 12:41:09.32 ID:Hdcsp0YB.ne
正しいスクワット10回はダラダラ歩いてるウォーキング1時間に
相当するよね。ウォーキングやってる人を多く知ってるけど
ダイエットは出来てないよ、ほとんど。
効果あるやり方をすればスクワットもウォーキングも痩せるけど
ウォーキングは歩いてるだけが多すぎる。
スクワットやればいいのにね。

326: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/08(土) 14:15:31.76 ID:2covM647.ne
つづき。
ただ、スクワット始めたら、
ウォーキングからジョギングへランクアップできたわ。
モモと腹筋と背筋が鍛えられたせいか足がもたつかなくなった。

327: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/08(土) 14:46:29.48 ID:HgijkSzo.ne
まあ、食後にダラダラ歩くだけでも血糖値を急上昇させないとかの効果はあるから
意味はあるけどね。ただ、それだと維持だけだろうけど。
スクワットを入れた方が効率的だね。

350: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/09(日) 19:21:44.18 ID:1ssPNmxf.ne
30日間やりきったよー
体調を崩した日はお休みしたけどね
その後はスローのスクワットを続けてます。
スクワットをきっかけにダイエットにもチャレンジして成功したし
今は柔軟性を高めるために入浴後必ず5分間ストレッチしてる
スクワット始める前のダラダラ過ごしていた日々に比べて今は健康的な生活になりつつある

351: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/09(日) 20:41:12.25 ID:HDIw/q1r.ne
最近やり終えたよ!
ヒップ 88→85
太腿 50→48
サイズが減っただけじゃなくちゃんとヒップアップもした
スクワットすごい

352: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/09(日) 21:40:58.53 ID:tLYKbBgL.ne

そうだった
成果を書くの忘れてたw

サイズははかってなかったんだけど
チャレンジ前にはいてた七分丈のパンツを
チャレンジ終わってからはいたら、太もも部分は少し緩くなってて
気になってたふくらはぎは
前は座って立ち上がる時に裾が引っかかってたのに
今は引っかからなくなってる
やって良かったよ

1日の中で数こなせば良かったから、やりやすかった
終わり頃は一回で70回でも出来るようになってたけど
ゆっくりやってたわけではないから、時間もそんなにかからなかったよ

361: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/10(月) 21:53:47.15 ID:xalzYNRm.ne
こっちは間接痛持ちだからストレッチも痛いときあるわ
腰と骨盤ね
産前から骨盤が痛くてさ
ずれてるみたいで、ストレッチするときに骨盤の右の足の付けねが痛いし…
スクワットするときは痛くないよ
スクワット効果で足がもつれなくなってきたから嬉しいよ
階段も手すり使わなくて良くなったし

370: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 13:46:21.33 ID:GL1BK9A3.ne
スクワットが今一つメジャーにならないのは
儲かる人がいないからだろうな。
いろいろ種類はあるけど基本しゃがむもどる。単純作業。
シューズや服なんて関係ないし器具はいらない。
ウォーキングはこっていくと良い装備ほしくなるし
地方別でコース紹介雑誌なんかもあるし。
単純で効果あるスクワットだけど消費には繋がらないもんね。
つま先より膝が出ないようにする器具を俺が作ったら
皆さん買ってくれますか?

371: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 13:50:58.87 ID:ii9VQjlS.ne
スクワットは自重筋トレの基本中の基本で
クランチと並んで超メジャーだと思うが

372: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 13:53:07.02 ID:e0dCFC+t.ne
単調であまり楽しさがないのがいかん
ランニングやウォーキングは季節によってはとても気持ち良いからね
とても良いトレーニングなので楽しくなる要素を付け加えたら目を向けてくれるかも

375: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 14:12:45.59 ID:qtfQWfaw.ne
超スローでやっても数分なんだから
それなりに長時間やるような有酸素運動に付加するような楽しさはいらないんじゃね。
ウォーキングと比較するなら、そもそも日本人は筋トレ的な運動を好まないからな。
最近は筋トレ、フィットネスが少しずつ一般化してきた感じはあるが。

376: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 14:54:56.30 ID:Z3GptvMa.ne
スローで30分やってるから有酸素運動になってるけど楽しいよ

377: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/12(水) 14:59:09.81 ID:niMTaxwA.ne
スクワット超楽しいよね
こんなに筋肉に効く感じをよく観察できる運動ってあんまり無いわ

381: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/13(木) 02:44:27.82 ID:4KAHF+hE.ne
スクワットはわかりやすく効果が出るから楽しい
尻プリプリになった

383: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/13(木) 08:34:20.68 ID:KcR2UpDr.ne
スクワットに飽きたら
スプリットスクワットやランジなどもやるといいよ

384: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/13(木) 13:30:30.27 ID:7y5QwQyv.ne
スクワットは確かにいいですね、全身運動ですから

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