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ピストルスクワットで効果的なダイエット

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引用元: ・【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

237: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 12:25:30.28 ID:bE7tjWrK.ne
ピストルスクワットは下半身自重トレーニングの中ではかなり難度が高い種目だね
たいていの人は片足で立つ力はなんとかあるんだが
前足を前方に伸ばしたまま保つ股関節屈筋群を中心とするコアの筋力と
前足を伸ばし続け背中を真っ直ぐにする後背部や腿裏の柔軟性
そして片足で筋力を発揮しながらバランスを取り続ける平衡性

これのどれか一つあるいは二つ以上が欠けている
真の機能的筋力を身につけるだけでなく
自分は何が得意で何が不得意かを知るためにもピストルスクワットのようなエクササイズは役立つ
もちろんダイエットにもとっても有効なエクササイズです

231にも書きましたが
スプリットスクワット、リバースランジ、フロントランジ、シングルレッグスクワット、スケータースクワット
こんな具合に発達に応じてエクササイズの難度を上げていきましょう

238: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 12:33:52.04 ID:15vaijyt.ne
>>237
さらに詳しくありがとう
ディップスで両脚挙上して
V字バランス状態でピタッと静止したいのだが、
もうぐらんぐらんで全然止まれない!と
それで似たような筋群使うピストルスクワットも始めてみたんだ
段階踏んで、地道にエクササイズしていきます

239: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 12:39:54.72 ID:qMO+84sO.ne
運動苦手だけど、ピストルは割りとすぐ出来た記憶があるよ
コンビクト・コンディショニングを順当にやってたら出来た
ボール使って負荷分散するアンイーブン・スクワットで躓いたから、これの前にフロントランジ入れはしたけど

242: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 13:26:28.44 ID:/YQvye/5.ne
女性経験者限定で質問させてください

前腿が醜い筋肉でガッツガツに増強されちゃった無残なbefore/after画像や、
腿周囲が数センチ増えてしまったからもうやめるという書き込みなど、
ししゃも足体質の自分にはちょっと怖い情報が目に付きます

みなさんの場合はどうでしたか?

244: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 14:35:58.43 ID:eI01POuv.ne
>>242
ジムのマシンでレッグプレスとレッグエクステンション
筋トレ系のスタジオレッスンでスクワットやバーベルを担いでのランジ
自宅でターボジャムやヒップホップアブスDVDで半有酸素的な筋トレした結果、1年でデニムサイズが29→25になったよ。食事制限もしていたのでタンパク質の補給が間に合わず、プロテイン摂取しながらやってた。

248: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 16:34:16.53 ID:/YQvye/5.ne
>>244 すごい内容!がんばったね!

固太りタイプ?脂肪太りタイプ?
ももとふくらはぎの筋肉肥大とかありませんでしたか?

250: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/02(日) 17:17:40.95 ID:Lf2fVlmZ.ne
>>248
ありがとう!完全なる脂肪太りタイプでした。
もともと運動不足だっから確実に筋肉は付いたはずだけど、その分?脂肪が減っているのでふくらはぎやももがムキっとしてるなんてことは無いよ。
ただ、運動後マッサージして疲れが溜まることは防いでた。太ももなんかはまだブルブルしてるからもっと鍛えて引き締めたい。

ちなみにヒール履いてる時に「運動してる人のふくらはぎだね」と言われたことはあるけど、ヒール脱いだら全然筋張ったりはしてないよ。

260: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/03(月) 00:30:58.40 ID:HN9Y8a4o.ne
ピストルスクワット、しゃがむところまではできたけど立ち上がれないww

267: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/04(火) 20:01:42.62 ID:dLy6CIf/.ne
>>260
どれどれピストルスクワット…
と思ってチャレンジしたらしゃがんだまま
私も戻れなかったよ~
まだまだ未熟者ですw

262: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/03(月) 07:38:15.18 ID:NPGHbQ3p.ne
尾てい骨周りがすっきりしてお尻にメリハリが出てきた

266: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/08/04(火) 19:29:23.21 ID:PC58ahj+.ne
ピストルスクワットいい感じでトレーニングすすめています
コアの筋力にかなり左右差があることを自覚した
得意なほうは伸びもはやくて、反対側が置いてかれてるw

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