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スクワットの回数とかはどれ位がいいの?

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引用元: ・【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/16(木) 22:39:57.90 ID:/uTAbHhd.ne
>>97
スクワットチャレンジ中なので今日は20回を1セットにして9セットやりました。
日によって変えてますが今日はノーマルスクワット3セット、ブルガリアン4セット、ワイド2セットです。
最初は筋肉痛つらすぎて規定以上に休んだりしたけど、ようやくほどよい筋肉痛で済むようになってきました。

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/16(木) 22:51:29.88 ID:Yj+WHaZ3.ne
回数はめんどいからランジの時しか測ってないー
毎日スクワットは曲かけて5分位
ガチの日は下半身系トレだけで1時間近くやってるかも

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 11:03:27.20 ID:7KwoYthj.ne
30日チャレンジって5回ずつ増えるわけじゃないのか
道理で計算が合わなかったわけだ
てかこれ普段やらない人向けのプログラムだから意味なさそうだ

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 11:04:37.11 ID:1zmjGh3Q.ne
30日スクワットチャレンジのまとめにのってる、世界一の美尻とかいう人の写真を子供に見せたら
「何コレwww けつだけ星人じゃんwww」とうけてた。あれはさすがに、日本人的にはボリューミーすぎてないね。

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 11:13:06.03 ID:4vhAdDwp.ne
ほんとだ
ダンベルみつけたらパワースクワットって写真怖い
美的感覚の違いってどうしようもないのね

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 11:35:18.96 ID:rFB5isEb.ne
スロトレのスクワット10回
すもうスクワット10回
ブルガリアン左右10回ずつ

これを1日おきにやるくらいかなぁ。
スローでやってるから回数稼ごうとは思ってない。
やった後はしっかりお尻のストレッチやってます。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 15:15:18.16 ID:jvbqWlbf.ne
30日スクワットチャレンジ、ようやく折り返し地点。ほんの数日前まではお尻がぱんっ!と張ってて、自分でも触りたくなるくらいだったんだけど、今触ってみたら張りがなくなってる…
なにこれすごくモチベーションが下がる。一時的に張ってた筋肉が戻っただけ?

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 18:32:45.94 ID:yIH+MeoS.ne
でも凝り固まったお肉が柔らかくなってない?
ここで諦めず続ければ徐々に締まっていくよ。

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/17(金) 20:15:14.01 ID:v9aYWW/G.ne
スローでやってるけど3秒になってしまう
5秒はきつい

112: 106 投稿日:2015/07/18(土) 01:48:56.70 ID:x8BSTK9d.ne
レスありがとう!
運動部でもなかったし筋トレなんてした事なかったから、きちんと筋肉ついてるのか不安だったんだ…
とりあえず今日も180回やった。30日間がんばります

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/18(土) 19:37:20.53 ID:dEDQZf9U.ne
本日、スクワット、プランクチャレンジ30日目
ウエストマイナス4センチ
体重はマイナス1キロ
体調悪い日は休んだりプランクは90秒以上できなかったりしたけどなんとか結果がでました。
太ももは測定してなかったけど形が変わってきた。触るとよくかわかる。尻は思っほどアップはしていないけどがっかりな尻から少しがっかりな尻に変化してます。
今後はスローのスクワットで回数を減らしつつも継続して頑張る
なんとか今年は水着を着れるとホッとしていますε-(´∀`; )

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 08:04:32.31 ID:XsiRU6h7.ne
先日あさイチで楽して筋トレという特集でおそらく5~60代向けのスクワットが紹介されてたのでやってみています
4秒かけて下げて4秒で戻るのを10回というものでここの方たちには簡単すぎるかもしれませんが運動自体あまり好きではないのでとりあえず続けられそうなものをやってみようかと

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 08:58:37.46 ID:ZROi5rxw.ne
>>130
回数にとらわれすぎて適当なスクワットになるより、きかせることを意識してやるといいと思います。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 10:28:01.39 ID:XsiRU6h7.ne
>>132
たぶん二週間ほどつづけていますが大分深く下げられるようになりました
8回目あたりからももの外側が痛くなります
その辺に効いてるのでしょうか

>>133
そうなんですね!まずはストレッチからですか…みなさん100回とか書かれてるのですごいなあと
あさイチではこれを1日おきに10回ずつと言われてましたがそういうのは忘れがちになるので結局毎日やってみています
階段が気持ち楽になったような?

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 10:52:35.15 ID:7qpN7+sz.ne
>>134
>>132さんの仰る通りですが、4秒に慣れてきたら、5秒 → 7秒 → 10秒 というように
さらにゆっくりやるのもお勧めです。回数を多くするわけではないので、膝関節に優しいです。
自分は10秒で下げ、10秒で上げで10回(3分20秒)やっています。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 09:40:56.61 ID:PRR1X5+I.ne
>>130
4秒+4秒で10回やるなら、大きな効果がありますよ。
かなり効きますので、
やる前に数分でいいので太ももの筋肉をよく伸ばして、筋肉を起こしてからやってくださいね。

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 23:20:11.31 ID:vdZymhvn.ne
>>130
自分もこれを観て、実践中です。でも確か8秒かけて下げ8秒で戻すんじゃなかったかな?オリジナルにして8秒→5秒キープ→8秒で戻すをやってます。三回もやったら足はプルプルです。回数は10回目標でやってます。

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/19(日) 10:45:49.29 ID:4K/Nq9Jq.ne
スクワットのやり方も動画ってどれ参考にしたらいい?
外人のお姉さんがやってるのに合わせてスクワットしてるけど、皆さんがやってるスクワットと同じなのか不安になってきた。

スクワット初めて1週間毎日50回目標にしてるけど、骨格筋量はジワジワ増加、反比例して体脂肪率は減少傾向にある。残念ながら体重は減ってない

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