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スクワットで腰痛や膝に負担では。。。やり方変ーえよ♪

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引用元: ・【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 02:23:23.28 ID:relyiYRY.ne
スクワット始めて14日目にして、太ももの間に微かな隙間が!
我ながら見苦しいが写真撮っておくと少しの変化がわかってモチベーション保てるね…
頑張って続けよう~

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 07:17:42.61 ID:mHnBNHEl.ne
スクワットチャレンジ終わったけれど体重減らない・・・。
体脂肪も変わらない。
太ももの膝上が少し盛り上がったくらい(>_<)

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 07:25:16.11 ID:Do41MfS9.ne
太ももの筋肉が発達したら
それ分だけ基礎代謝が増えて
痩せやすくなっているはずだよ

筋肉を持続すれば
少しづつ痩せていくはずだよ

基礎代謝をあげて痩せるダイエットだから
リバウンドがないし、美容だけでなく健康にもいいよ

これからも継続しようね

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 08:41:09.62 ID:ZlTEXsty.ne
チャレンジスクワット今日で14日目
毎朝の体重測定で基礎代謝のところで出る
脂肪の燃えやすさゲージが
1つ増えたw
体脂肪率も24から23に減ってモチベーション上がった

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 15:25:26.98 ID:HILxE0gv.ne
よくやってるエクササイズDVD、スクワットとワイドスクワットの動きがちょこちょこ組み込まれてる
気になって数えてみたら100回近くスクワットしてることに
月に一度全く同じ格好と姿勢で正面、横、後ろ姿の写真取ってるんだけど
どうりで正面の姿は変わらず横と後ろばかり変化が見られるわけだ

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 21:55:14.68 ID:ZqexfCR9.ne
スクワットチャレンジ15日を終えたところで、膝痛が。歩く度に膝が鳴る。姿勢が悪い?スクワット続けて大丈夫?

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/13(月) 22:01:02.53 ID:D6JJ3s/r.ne
大丈夫なわけない
休みなさい

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 08:25:12.76 ID:AsviQNJm.ne
膝痛は我慢すべきじゃないね

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 08:55:05.78 ID:Qh8gyaqC.ne
自分は半月板に問題があり、下手に回数に拘ると膝痛を招きかねないので
自重で10回を3分20秒(20秒/回)の超スロースクワットを続けてます。
最初の頃は3~4回で膝が痛くなってしまったが、最近は周辺の筋肉群が
多少なりとも鍛えられてきたので、膝痛の心配がかなり減ってきた。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 13:51:13.18 ID:Qh8gyaqC.ne
>>59
ジョギングは膝の負担が大きいので、スクワットよりも膝への悪影響が懸念されます。
膝痛でお困りなら、最も膝に優しい有酸素運動である水平足踏みがお勧めです。

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 10:43:48.79 ID:Y2VUOGON.ne
痛くない範囲で続けいるのは偉いです
少しづつヒザも治癒できそうですね
1回20秒は素晴らしいです
汗も出るし、有酸素運動にもなりますよね

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 13:47:37.51 ID:Qh8gyaqC.ne
>>57
自分は偉くなどありませんが、大腿四頭筋、ハムストリングス等の
筋肉が鍛えられれば、膝関節のサポート能力がUPして、結果として
膝痛の予防(緩和)に寄与することを知り、出来る範囲でやっています。
スクワットはあらゆる運動の基本ですし、少ない回数でも多くの筋肉が
動員されるので、筋量UPによる基礎代謝の向上効果もそうですが、
消費カロリー自体もバカにならないですね。

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/14(火) 19:34:58.38 ID:74LIgIuo.ne
走力持久力の無い初心者にベアフット ベアフットスニーカー進めるなんて信じられない
コンクリで走ってる人がほとんどだろうに…
まずはクッション性のしっかりしたシューズと高めの中敷きでフォアフットで故障なく走れるようになってから好きな靴に移行してくのをオススメするよ

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