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スクワットでダイエット、効率的なやり方は?

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引用元: ・【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/11(土) 12:53:30.36 ID:YYCzBAE2.ne
30日スクワットチャレンジを終えたので、もう一回最初から始めた。
1日目の50回が楽ちん過ぎる。30日前は膝をガクガクさせながらしてたのがウソのよう。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/11(土) 13:31:29.94 ID:QZxzRYzU.ne
>>7
私は6月で30日間チャレンジが終了してから、めっきりやらなくなってしまった。
30日間はきちんと休まずこなしたけど昔から怠け者というか燃え尽き症候群の気があるから目標達成すると一気にやる気がなくなる。
30日やってるときはこのまま習慣化できたらいいなとか思ってたけど、やっぱり決められたノルマみたいなのが明確にないと自分は続かないみたいだ。
今は気が向いた時だけ少ない回数やってる。みんなよく続くな~。どうやってモチベーションあげてるの?

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/11(土) 14:03:56.76 ID:xyImKaWm.ne
>>10
その次はブルガリアンスクワットチャレンジとか
エクストリームスクワットチャレンジとか…
内容変えて30日間やったらどう?

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/11(土) 20:11:24.18 ID:QZxzRYzU.ne
>>13
よく見ると体が締まったかな程度。著しい見た目の変化は無し。でも体力がついて疲れにくくなった。
あとウォーキングも併用してたんだけど、最初は長時間歩いていると内もも同士が擦れて軽い股ズレのような症状があったんだけど
気づいたらそれがなくなって歩きやすくなっていた。見た目にはそんな細くなってないのに。

>>12
ありがとう。他のチャレンジもやってみるわ。

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/11(土) 23:48:49.66 ID:ChBPSj4q.ne
>>17
確かに
100回くらいが限界だと思っていたのが200回以上できると思っていなかった

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 10:07:49.82 ID:wwkNBuxv.ne
>>20
長い棒を首の後ろに当てて担いでやってる
いちおう胸張って前見てるから力は入っていると思う
お尻にもお腹にも効いてるし

>>21
今のところ約4秒サイクルかな
スローもやったけどつまらなくて続きそうにない
自分がやって楽しい方が続くと思う

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 10:22:23.68 ID:U6g2ZPeQ.ne
棒を使わなくても
両手を後頭部で組むようにしたら
正しい姿勢でスクワットしやすいよ

勢いや反動を使わないでゆっくり動作したら
太ももやお尻に効いてるのを実感できて気持ちいいの

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 11:18:53.56 ID:wwkNBuxv.ne
>>25
初めは頭の後ろに手をおいたけど腕に力が入ってきて頭が下がってしまった
次に頭の上に手を置いたけどあまり気分が良くない

そこでバーベルを持つようにすれば良いんじゃないかと思って試に暖簾の棒(細い)で試したら良い感じ
でも折れるの確実なので120cmの突っ張り棒を買ってきたらバッチリ
当る部分が痛くなるのでウレタン?の足ふきを巻き付けて完成

突っ張り棒(324円)と足ふき(108円)はどちらもダイソーで買いました

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 11:40:13.33 ID:U6g2ZPeQ.ne
>>26
バーベルを持ってるなら
それもいい方法だよね
負荷もかかるし効果的です

正しい姿勢で続けると
腰が入ってきて背骨も気持ち良くなってきます

正しい姿勢でスクワットできているかは、
たまに両手を後頭部で組んでスクワットしてみて
チェックするのがいいです。
バランスが崩れるようだと
腰と背骨の位置が良くないので
毎日に少しづつ背骨の柔軟性を回復させるストレッチも
取り入れた方が気持ち良くなりやすいかもです。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 12:58:11.70 ID:U6g2ZPeQ.ne
高重量のバーベルでも
微妙にフォームが悪くて腰痛になる人もいるから
重量より姿勢に注意してる。

あまり重量にとらわれなくても
ストレッチで背骨も柔軟にしつつ
スクワットでヒップアップしていけば
姿勢も良くなってスラッと
カッコよくなっていきますからね。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 13:50:53.51 ID:eARjF0+/.ne
膝が前に出てしまうのを防ぎたくて、壁から
10cmぐらいの位置に立ってスクワットしてる。
膝よりも、上半身を前かがみにできないのが
きつい…目をつぶってすると鼻面がどうしても
壁についてしまう。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2015/07/12(日) 14:42:58.28 ID:U6g2ZPeQ.ne
>>30
正しい姿勢がとれない時は
両足のかかとの下に
厚さ1cmくらいの板をひいては
スクワットすると安定するかもです。

スクワットで体型をスリッムにしながら
毎日に背骨と足首のストレッチをすると
姿勢も良くなってスラッとしてきますよ。

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